КЕТО ГРИПП

Углеводы — это быстрая энергия, поэтому без них мы чувствуем себя вялыми, но они также являются хорошим источником клетчатки, и отсутствие этого может привести к проблемам с желудком. Переход на диету с очень низким содержанием углеводов является большой перестройкой для организма, и в этом случае нужно запастись терпением. Представь, что ты существовал практически большую часть жизни на глюкозном топливе, и вдруг хочешь быстрых изменений и кардинальной перестройки организма за один день? Терпение, мой друг, терпение. Обычно, кето грипп наступает спустя 3−4 дня после начала такого кетогенного питания. В то время, как некоторые люди переходят на кетогенную диету без побочных эффектов, другие сталкиваются с кетозным гриппом и следующими признаками:

• Головная боль
• Запор
• Мышечные спазмы
• Понос
• Слабость
• Головокружение или низкое кровяное давление
• Раздражительность
• Затуманенная голова
• Учащенное сердцебиение

Не позволяй этому длинному списку пугать тебя! Вот почему не нужно беспокоиться об этом:

1. Вероятно, ты не получишь все эти симптомы кето-гриппа. Каждый реагирует по-разному, у кого-то вообще они не проявляются.
2. Ты можешь избежать кето-гриппа! Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Предупрежден, значит вооружен, но только лишь знать симптомы кето-гриппа — недостаточно. Необходимо понимать, как обойти набор симптоматики или облегчить болезненное состояние.
К счастью, тебе не нужно собирать эту информацию по кусочкам, т.к. в свое время мне пришлось с этим столкнуться, а теперь я поделюсь этими способами с тобой. Я расскажу, как быстро избавиться от кето-гриппа и как предотвратить его в будущем.

Я собрала все лучшие методы лечения кето-гриппа, независимо от того, есть ли он уже у тебя или ты просто хочешь избежать кето-гриппа в целом.
Вот как предотвратить кето-грипп с самого начала:

1. Восполняй свои электролиты (ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ КЕТО-ГРИППА!)
Получение достаточного количества макроэлементов на кето-диете — это лучшее, что ты можешь сделать, чтобы победить кето-грипп.
В общем, вот сколько каждого макроэлемента должно ежедневно поступать в твой организм:

• Натрий — 4000−7000 мг в день (это 2−3 чайные ложки соли в день!)
• Магний — 300−600 мг в день
• Калий — 3000−4700 мг в день

Если ты только начинаешь искать средство от кето-гриппа, начни с электролитов, и для начала начни получать их из пищи. Мясо, орехи, листовая зелень, грибы, лосось и костный бульон являются хорошими источниками калия и магния. Обильно соли еду, лучше розовой гималайской солью. Еще одним отличным источником электролитов станет минеральная вода с повышенным магнием, хлором, натрием. Достаточное количество макроэлементов, это однозначно лучшее лекарство от головной боли на кето.

2. Пей много воды
Многие показатели кето-гриппа, особенно головные боли, запоры, вздутие живота, головокружение и слабость объясняются обезвоживанием. Чтобы было ясно, кето-диета обладает мочегонным эффектом. Это вызвано низким уровнем инсулина, который сигнализирует почкам выделять больше воды. Стремись к 3−4 литрам воды в день, но не забывай прислушиваться к сигналам своего тела и не переусердствуй. Цель состоит в том, чтобы утолить свою жажду. Не забывай пополнять запасы электролитов во время питьевого режима, чтобы еще больше не разбавлять их концентрацию в организме.

3. Переходи на кето шаг за шагом
Тебе не нужно сразу исключать все углеводы. Если ты никогда не практиковал низкоуглеводное питание или при какой-то попытке одержал неудачу и сорвался, начинай постепенно переходить на кето. Для того, чтобы поэтапно перейти на низкоуглеводное питание, следуй этим советам:

• Начните с того, что исключи сахар за несколько дней или неделю, в том числе смотри, чтобы его не было в составе продуктов.
• Убери рафинированные углеводы, такие как: кондитерские изделия, макароны, манная крупа, сдобы, хлеб и т. д.
• Затем отрежь крахмалы (пшеницу, рис, картофель и т. д)

Если ты уже испытываешь симптомы, одним из средств от кето-гриппа будет употребление умеренных углеводов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как дополнительные овощи или ягоды. Даже если ты превысишь лимит углеводов, то ничего страшного не произойдет. Далее постепенно можешь уменьшить углеводы еще больше, как только почувствуешь себя лучше.

4. Больше жира и калорий
Употребляя недостаточное количество пищи, может вызвать некоторые признаки, похожие на кето-грипп. Обязательно ешь достаточно, чтобы не чувствовать голода. Помни, что основным источником топлива на кето-диете является жир, поэтому нужно обильно добавлять его в пищу, чтобы оставаться сытым, энергичным и начать сжигать жир в качестве топлива.
Старайся не урезать углеводы до ноля, но также не нужно придерживаться низкого содержания жира в твоем рационе, что приведет к замедлению жиросжигания.
Для того, чтобы быстрее войти в кетоз употребляй масло МСТ.

При нарушении пищеварения, запора, диареи или вздутия живота, лучше перейти на кокосовое масло холодного отжима и масло MCT, чтобы избежать проблем с желудком. Совмещай их с оливковым маслом холодного отжима и масло авокадо.

5. Не приостанавливай тренировки или добавь их в свой распорядок, если еще этого не сделал
Если ты заметил снижение своей выносливости, скорости или интенсивности тренировок, не отчаивайся. Это временно и обычно проходит после адаптации.
Даже если ты чувствуешь усталость, не пропускай тренировки! Попробуй менее интенсивные занятия, такие как йога или быстрая ходьба.
Кроме того, физические упражнения могут помочь улучшить способность твоего организма переключаться между метаболическими процессами для сжигания жира и сахара, это означает, что ты можешь избежать кето-гриппа.

6. Больше сна
Сон важен независимо от того, что ты ешь. Но если ты уже испытываешь слабость и другие показатели кето гриппа, сон становиться еще важнее. Недостаток сна может увеличить уровень кортизола (кортизол — это гормон стресса), который может усилить некоторые из тех же проявлений кето-гриппа, которых ты пытаешься избежать.

Все зависит от конкретного организма человека. Многие признаки могут пройти через 48−72 часа, после начала кетогенной диеты, но также есть люди, которые переносят эти побочные эффекты до двух недель.
Большинство людей имеют легкие симптомы, в то время как другие чувствуют себя гораздо более больными, и некоторые люди быстро выздоравливают, в то время как другие ждут неделями, чтобы снова почувствовать себя на пике энергии.
Если ты новичок в кето, адаптация может длиться дольше, ведь твое тело десятилетиями работает на углеводах. Изменение основного источника топлива с углеводов на жир — это огромная перестройка. Метаболизму нужно время, чтобы приспособиться.
Опытные кето-адепты могут быстро переключаться и выходить из кетоза, без каких-либо неприятных симптомов.