Что нужно есть, чтобы был пресс
В этой статье я делюсь простым руководством о том, что нужно есть, чтобы убрать жир с живота и увидеть свой пресс. Следуя этому руководству, ты сможешь сбросить вес и сохранить его на долгие годы!
Жир на животе действительно легко набрать, но, кажется, почти невозможно сбросить. Ты, вероятно, знаешь, что именно питание является основным фактором, когда дело доходит до потери жира на животе.
Но если ты читаешь эту статью, то скорее всего, понятия не имеешь, с чего начать, чтобы избавиться от жира на животе, не говоря уже о том, как поддерживать процесс сжигания жира достаточно долго, чтобы избавиться от самых трудных жировых депо. Сегодня я поделюсь с тобой 3-этапным планом питания для сжигания жира на животе и пошагово покажу, что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе, и как продолжать это делать, пока жир на животе не исчезнет.
Но если ты читаешь эту статью, то скорее всего, понятия не имеешь, с чего начать, чтобы избавиться от жира на животе, не говоря уже о том, как поддерживать процесс сжигания жира достаточно долго, чтобы избавиться от самых трудных жировых депо. Сегодня я поделюсь с тобой 3-этапным планом питания для сжигания жира на животе и пошагово покажу, что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе, и как продолжать это делать, пока жир на животе не исчезнет.
За 7 лет практики я регенерировала уже +4256 человек после диет.
Елизавета Фетисова
Нейрокоуч, тренер по пищевому поведению, CEO LiFtop
Скорее всего у тебя более 25-30% жира в организме. Выглядит это примерно так
Первый этап плана питания для похудения предназначен для того, чтобы запустить процесс потери жира и продолжать его нужно до тех пор, пока ты не оставишь около 15% жира в организме. На протяжении всего этого этапа ты не будешь испытывать голод, ты не потеряешь мышечную массу, и данный этап самый простой.
Тебе нужно сосредоточиться только на 2 вещах: интервал питания и качество пищи.
Во-первых, продукты. Используй только цельные необработанные продукты.
За основу можно взять низкоуглеводное питание. Так ты будешь дольше оставаться сытым, без тяги на сладкое и булки.
Во-вторых, придерживайся протокола питания 16:8. Это означает, что твое пищевое окно составляет 8 часов. В эти 8 часов ты можешь уместить 3 полноценных приема пищи, затем у тебя будет 16 часовой пост. Например твое пищевое окно начинается в 11 утра и заканчивается в 19 часов вечера. На следующий день твой первый прием пищи опять в 11 утра. За счет этого ты начнешь заставлять свое тело сжигать жировые отложения.
За основу можно взять низкоуглеводное питание. Так ты будешь дольше оставаться сытым, без тяги на сладкое и булки.
Во-вторых, придерживайся протокола питания 16:8. Это означает, что твое пищевое окно составляет 8 часов. В эти 8 часов ты можешь уместить 3 полноценных приема пищи, затем у тебя будет 16 часовой пост. Например твое пищевое окно начинается в 11 утра и заканчивается в 19 часов вечера. На следующий день твой первый прием пищи опять в 11 утра. За счет этого ты начнешь заставлять свое тело сжигать жировые отложения.
Но есть еще один фактор, на который тебе необходимо обратить внимание для успешной потери жира на животе. Конечно же тебе хочется сбросить вес, но ведь ты понимаешь, для того, чтобы твое тело смотрелось подтянутым, а не дряхлым, то большая часть этой потери веса должна составлять именно чистый жир, а не общую массу вместе мышцами. Вот тут-то и возникает необходимость в более высоком потреблении белка.
Что касается того, к какому количеству белка ты должен стремиться, 2 грамм белка на 1 кг массы тела.
Но на этом этапе тебе, скорее всего, потребуется усовершенствовать свой подход, чтобы продолжать получать результаты.
Именно здесь наступает стадия № 2, которая включает в себя снижение содержания жира в организме с 15% до 12%. К этому моменту ты можешь немного устать, а потеря жира замедлится. Вот именно здесь застревает большинство людей. Есть две вещи, которые помогут тебе преодолеть это, чтобы избавиться от жира на животе. Во-первых, тебе нужно быть более точным в своем подходе. Начни более тщательно отслеживать свое ежедневное потребление калорий, если ты этого еще не сделал.
Именно здесь наступает стадия № 2, которая включает в себя снижение содержания жира в организме с 15% до 12%. К этому моменту ты можешь немного устать, а потеря жира замедлится. Вот именно здесь застревает большинство людей. Есть две вещи, которые помогут тебе преодолеть это, чтобы избавиться от жира на животе. Во-первых, тебе нужно быть более точным в своем подходе. Начни более тщательно отслеживать свое ежедневное потребление калорий, если ты этого еще не сделал.
Тут я по-прежнему имею в виду качество пищи, которую ты ешь. Постарайся использовать только цельные необработанные продукты. Чтобы рука человека, как можно меньше участвовала в переработке и обработке продукта. Приведу пример: ни рыбные биточки, а хек или минтай, ни пакетированная каша, а цельное зерно овса, ни джем, а горсть ягод.
Подписывайся на мой ютуб канал и инстаграм
Во-вторых, начни следить за потреблением углеводов. Таким образом, эффективный подход заключается в том, чтобы поддерживать потребление белка на высоком уровне, но снизить ежедневное потребление углеводов до минимума, рекомендованного для общего состояния здоровья. Это примерно 10-15% от твоего ежедневного потребления калорий. Следи за этими 2 факторами и будь последователен. Если ты сможешь самостоятельно снизить содержание жира в организме примерно до 12%, то это поможет тебе избавиться от жира на животе.
Я уверена, что если ты читаешь мою статью, то вечные срывы и переедания просто не дают тебе спокойно и последовательно худеть. Скорее всего сейчас тебе не хватает знаний для того, чтобы грамотно и результативно начать этот увлекательный путь.
Запишись ко мне на бесплатную онлайн-сессию и мы вместе на ней:
- 1Выявим твои истинные препятствия в снижении веса
- 2Определим твои личные факторы, которые способствуют прогрессу
- 3Вместе мы определим реалистичные и измеримые цели для тебя
Но есть и 3 стадия.
Это самый сложный этап. Во-первых, тебе, скорее всего, придется не только ежедневно точно отслеживать качество твоего питания, но и следить за тем, чтобы был дефицит калорий. А это достигается только за счет урезания калорий или увеличения активности. В этот момент твой уровень стресса будет самым высоким за все время. Потому что вступает в силу жесткая дисциплина, и контроль еды вне дома и на всяких мероприятиях.
Но на практике дела обстоят немного иначе. Большинство моих учеников останавливаются на 17% жира и поддерживают его всегда. Не всем нужен четкий и сухой рельеф. Хотя даже с жиром в 17% мышцы будут уже прорисованы. Поэтому ответь себе на вопрос, а нужны ли тебе такие жертвы? Или просто хочется иметь плоский и стройный живот.
В целом, 3 этапная стратегия довольно проста. Самое сложное - оставаться последовательным на этом пути. Ты должен четко представлять себе свои цели. Измеримые цели.
Это самый сложный этап. Во-первых, тебе, скорее всего, придется не только ежедневно точно отслеживать качество твоего питания, но и следить за тем, чтобы был дефицит калорий. А это достигается только за счет урезания калорий или увеличения активности. В этот момент твой уровень стресса будет самым высоким за все время. Потому что вступает в силу жесткая дисциплина, и контроль еды вне дома и на всяких мероприятиях.
Но на практике дела обстоят немного иначе. Большинство моих учеников останавливаются на 17% жира и поддерживают его всегда. Не всем нужен четкий и сухой рельеф. Хотя даже с жиром в 17% мышцы будут уже прорисованы. Поэтому ответь себе на вопрос, а нужны ли тебе такие жертвы? Или просто хочется иметь плоский и стройный живот.
В целом, 3 этапная стратегия довольно проста. Самое сложное - оставаться последовательным на этом пути. Ты должен четко представлять себе свои цели. Измеримые цели.
